良い睡眠とは？

睡眠の効果について

・体の疲れを取る

　体の成長や老化の防止、病気の予防につながります。

・脳の疲れを取る

　ストレスの解消、記憶の定着、学習効果の効率化につながります。


良い睡眠を摂るためには

・寝る前に(1～2時間くらい前から)

　☆室内の照明を暗くする
　☆食事は就寝3～4時間前に済ませておくか、消化の良いものを摂る
　☆コーヒーや紅茶などカフェインのあるものの摂取を控える
　☆頭を酷使する作業をやめてゆったりくつろぐ
　☆入浴は37～39度ぐらいのぬるめのお湯でゆっくりと

・起きてから

　☆光を浴びる
　☆朝食を食べる
　☆冷水で洗顔したり、熱めのシャワーで刺激を与える
　☆ストレッチなどの軽い運動

・昼寝は20分程度までにして深い眠りにならないようにしましょう